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自宅や家でできる運動は?子供や小学生におすすめを紹介!

緊急事態宣言が全国に通達されて、これまで小学校や幼稚園、保育園に通っていた子供たちを自宅待機させないといけなくなり、毎日自宅待機となると一体何をして過ごせばいいのか本当に悩みますよね。

子供は3人いるんですけど、本当に暇になってしまって、外で思いっきり遊ばせたいけど、それもできないし。困っています

また友達にも意見を聞いてみると

女性の口コミ
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子供の運動不足が心配!毎日学校まで20分歩いていたけど、それもしていないし、学校に行っていれば友達と休み時間に遊んだり体育の時間があって強制的に運動していたけど、今はそれができなくて・・・。

子供の運動能力も低下しているような気がして困る。

そうなんですよ。

小学生であれば、登下校や学校内で運動できたり、友達とのかかわりもあり、また保育園や幼稚園でも元気に外遊びしている時間が多いですよね。

今は自宅にいないといけないので、運動能力は確実に落ちていると思います。

そこで今回は家でできる運動はないのか、自宅にいながらも子供の運動不足を解消できるものはないのかまとめてみました。

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自宅や家で子供ができる運動とは?

自宅でできる運動といっても住んでいる環境がみなさん違うので、紹介するもの全部ができるとは限りませんが、一応我が家で取り入れていることや、おすすめの運動方法を紹介しますね!

自宅や家でできる運動!小学生と幼児

折り畳み式鉄棒

実は今自宅でできる鉄棒がめちゃくちゃ人気になっています。

鉄棒は全身の運動にもなりますし、逆上がりができないお子さんであればこの休みを使って猛練習してもいいのかなと思います。

また幼児からもできるのが鉄棒です。

小さい子はぶら下がるだけでも握力もつきますし、また子供は前回りができただけで、できた!!という自信に繋がります。

実際うちの3歳じも、前回りは既にできるようになっていますし、できたという喜びから毎日鉄棒にぶら下がって楽しくやっていますよ。

室内の鉄棒はかなり需要があっていろんな鉄棒が出ていますし、予約待ちになっていることもあります。

コロナがいつ終息するのか分からないので、暫くは気にせず外で子供を遊ばせることも難しくなるかもしれないですよね。

室内鉄棒なんて買ってしまうと家が狭くなるし、置く場所がない!!というご家庭もあるかと思いますが、お子さんの運動不足解消にはかなりおすすめできます。

 

例えばレンタルすることも可能ですし、折り畳みの鉄棒も登場しています!

ずっと家に置いておくのは無理という人も多いと思うので、この緊急事態宣言で外遊びができない期間だけでもレンタルしてみるのもいいのかなと思います。

こちらの鉄棒は両方折り畳み式となっています。

この鉄棒の場合は、高さ調節が4段階となっていて、体重は50kgまでとなっていますので大人が使うのは無理です。

高さが、92㎝~133㎝なので小学生の子供でも使えます。

鉄棒の高さが低いと、小学生で背の高いお子さんはやりにくいと思います。

鉄棒の練習をさせるのに高さは結構重要になるので、下の子~上の子まで高さ変更ができる方がいいですよ。

といっても、最終的には親が調整しないといけなくなるので、そこまで高さ調整することはないのですが。

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またフロアマットが付いている、鉄棒もおすすめです!

というのも、フローリングにそのまま置くと鉄棒が滑ることもあり、そして使い方によってはフローリングに傷がつくこともあります。

クッションマットなどにうちは置いていたのですが、鉄棒の下には絨毯など何か1枚敷くのがいいです!

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レンタル鉄棒は、やはり人気なのか売り切れ中が多いですね。

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自宅でキャッチボール

本来ではれば外で思いっきり投げるのがいいのですが、投げるのが苦手や軽く投げるのであれば自宅でもキャッチボールが楽しめます。

そして絶対に外には行ってはいけないというわけではないので、子供と外に行った時にもキャッチボールができて楽しいですよ!

キャッチボールであれば、お互いの距離も離れているので、大丈夫です!

本格的なキャッチボールがまだできない子共におすすめです!

粘着式なので面にボールを当てるだけでボールが取れます!これなら室内でもできますよ!

運動不足なママにもいい運動になります!

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筋トレ

高学年の子供であれば、一緒に筋トレをしましょう!

高学年じゃなくても低学年の子でもできますよ!

ただ保護者の方が声かけしないと、中々1人ではやらないです。

ちょっと大変ではありますが、一緒にやるというのがポイントです。

簡単にできる筋トレ

握力やダンベルを使ったトレーニングや腹筋

握力であれば、100均で売っていますし、ダンベルであれば、場所も取りませんし気軽にできます。

腹筋だったら、上体起こしでもいいのですが、ただ上体起こしするのだと子供はあきるので、簡単な器具はあるといいです。

例えば腹筋ローラーとかです。

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しかしこの腹筋ローラーはかなりキツイというか私はできませんでした。

おすすめは、フラフープです。

フラフープは大人も子供も一緒にできます。

幼児には難しいので、小学生以上ですね。

フラフープも組み立て式が多いので、邪魔なら解体すれば収納には困りません。

ただフラフープの場合、組み立てて使った方が楽ですね。

フラフープを毎日やるなら、毎日組み立てる必要があり非常に手間です。フラフープはそこまで場所は取りませんし、そのままでも大丈夫です。

 

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トランポリン 幼児~大人

自宅でも汗をかいて、疲れるのがトランポリンです。

これ本当に疲れます。ただのジャンプがなぜここまで疲れるのか・・・というくらいでした。

トランポリンは幼児~大人までできるので、家族全員が自宅で運動できます!

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サンドバッグ

大人も子供もストレス解消に最適!サンドバッグ!

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ニンテンドースイッチをお持ちの方は運動ソフトもおすすめですよ!

何だかんだで子供はゲームが好きですからね!こんな時はゲームの力を借りるのも全然ありです!

家族みんなでやるのも、盛り上がります!!

Fit Boxing

ボクシングのソフトは売れ筋ランキングに入っているので、今人気になっていますね!

同じように、みんな考えているんですね!

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Fit Boxingの口コミ

早速、始めてみたら、楽しいし、いい汗かくし、体がポカポカと暖かくなります。
腕の筋肉痛は体験版のときに、1日やった翌日にきたので、それ以降は大丈夫でしたが、スクワットの要素とかが出てくると、かなり疲れました。

女性の口コミ
女性の口コミ
室内で手頃に運動でき、しかも実際にプレイしてみると思っていたよりキツイ!

ジムでトレーニングしているような感じで、自宅での運動に最適です!

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まとめ

自宅や家でできる運動や子供や小学生におすすめ運動について紹介させて頂きました。

どれか一つでもあれば、子供は喜ぶと思いますし、親子一緒にできるものや、一緒に運動不足が改善できるといいですよね!

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